Leistungstest

Bevor du mit dem Programm eintauchst, solltest du:

Der Test wird dein momentanes Fitnesslevel festlegen und sagen, wo du mit dem 100 Liegestützeplan anfängst.

Leistungstest: Der Weg zu 100 Liegestützen
Alter < 40 Jahre 40 - 55 Jahre > 55 Jahre
Rang
Anzahl der geleisteten Liegestützen:
1 0 - 5 0 - 5 0 - 5
2 6 - 14 6 - 12 6 - 10
3 15 - 29 13 - 24 11 - 19
4 30 - 49 25 - 44 20 - 34
5 50 - 99 45 - 74 35 - 64
6 100 - 150 75 - 124 65 - 99
7 150 & darüber 125 & darüber 100 & darüber
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Um den Test zu machen, mach einfach so viele Liegestütze wie du nur kannst. Nicht schummeln! Das Letzte was du willst, ist im falschen Level zu landen! Das Ergebnis ist vielleicht demütigend, aber vertraue mir: Ehrlichkeit ist der wichtigste Grundsatz wenn du deine Kraft steigern willst!

Bevor du mit Woche 1 startest, empfehle ich dir einige Tage Pause einzulegen damit du deine Kraft wiedergewinnst. Du wirst drei mal in der Woche Zeit für die Liegestütze brauchen. Dienstag, Donnerstag und Samstag sind für mich passend. Montag, Mittwoch und Freitag bzw. Mittwoch, Freitag und Sonntag gehen natürlich auch.

Vergiss nicht, wie viele Liegestütze du im Leistungstest geschafft hast! Wenn du wieder genug Kraft hast, und immernoch entschlossen bist sie zu steigern, dann kannst du schonmal weiterlesen um mehr über das Programm zu erfahren.

Die meisten Leute fallen in Gruppe 2 oder 3, das ist ein guter Punkt um den Plan zu starten. Wenn du in Gruppe 1 bist, müsstest du vielleicht die alternativen Liegestütze ausprobieren, die in "Was ist ein Liegestütz?" beschrieben wurden. Wenn du in Gruppe 6 oder 7 bist, brauchst du wohl einen schwereren Plan!

 

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