Woche 6

Beruhend auf den Ergebnissen deines letzten Tests, machst du weiter mit Woche 6:

Die 46 Liegestütze sind zu viel für dich? Wie immer gilt: Letzte Woche wiederholen.

Woche 6: Nimm die passende Spalte, basierend auf deinen Ergebnissen im letzten Leistungstest
Tag 1
60 Sekunden zwischen den Sätzen ausruhen (länger falls nötig)
  46 - 50 Liegestütze 51 - 60 Liegestütze > 60 Liegestütze
Satz 1 25 40 45
Satz 2 30 50 55
Satz 3 20 25 35
Satz 4 15 25 30
Satz 5 max. (min. 40) max. (min. 50) max. (min. 55)
Tag 2
45 Sekunden zwischen den Sätzen ausruhen (länger falls nötig)
Satz 1&2 14 20 22
Satz 3&4 15 23 30
Satz 5&6 14 20 24
Satz 7&8 10 18 18
Satz 9 max. (min. 44) max. (min. 53) max. (min. 58)
Tag 3
45 Sekunden zwischen den Sätzen ausruhen (länger falls nötig)
Satz 1&2 13 22 26
Satz 3&4 17 30 33
Satz 5&6 16 25 26
Satz 7&8 14 18 22
Satz 9 max. (min. 50) max. (min. 55) max. (min. 60)
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Und? Woche 6 durchgemacht? Wenn ja - Glückwunsch! Du solltest jetzt stolz auf deine Leistung sein, und bereit für den letzten Test.

Wenn du mit Woche 6 Probleme hattest (wie viele andere Leute), dann versuche sie noch einmal, das wird helfen.

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